Kaip pagerinti kraujotaką?

Sunku patikėti, bet jūsų kūne yra apie 60 000 mylių kraujagyslių. Kartu su širdimi ir kitais raumenimis jos sudaro jūsų kraujotakos sistemą. Šiuo kelių tinklu kraujas tiekiamas į kiekvieną kūno kampelį. Tačiau, kai kraujotaka prasta, sulėtėja arba sutrinka kraujo tekėjimas. Tai reiškia, kad jūsų kūno ląstelės negali gauti viso joms reikalingo deguonies ir maistinių medžiagų.

Prastos kraujotakos požymiai

Kai galūnės negali gauti pakankamai kraujo, rankos ar kojos gali būti šaltos arba nutirpusios. Jei esate šviesiaodžiai, kojos gali įgauti mėlyną atspalvį. Dėl prastos kraujotakos taip pat gali išsausėti oda, lūžinėti nagai ir slinkti plaukai, ypač pėdų ir kojų. Kai kuriems vyrams gali būti sunku pasiekti ar išlaikyti erekciją. Jei sergate diabetu, įbrėžimai, žaizdos ar įbrėžimai lėčiau gyja.

Išmeskite tabaką

Nikotinas yra cigarečių, elektroninių cigarečių ir bedūmio tabako veiklioji medžiaga. Jis pažeidžia arterijų sieneles ir taip sutirština kraują, kad jis negali prasiskverbti. Jei rūkote, meskite rūkyti. Gali būti sunku to laikytis, tačiau vaistinė arba gydytojo kabinetas gali padėti.

Kontroliuokite kraujospūdį

Jei jis per aukštas, tai gali sukelti aterosklerozę – būklę, dėl kurios sukietėja arterijos ir gali užspausti kraujotaką. Siekite, kad kraujospūdis būtų 120 mmHg virš 80 mmHg arba mažesnis, tačiau apie geriausius jūsų amžiui ir sveikatos būklei tinkamus rodiklius pasitarkite su gydytoju. Pasitikrinkite rodmenis bent kartą per mėnesį. Galite nusipirkti namų kraujospūdžio matuoklį arba naudotis kiosku vaistinėje.

Gerkite daug vandens

Pusę kraujo sudaro vanduo. Taigi, kad kraujas judėtų, turite jį nuolat drėkinti. Per dieną išgerkite 8 stiklines vandens. Jei mankštinatės arba lauke karšta, reikės gerti daugiau.

Dirbkite prie stovimo stalo

Valandų valandas trunkantis sėdėjimas nėra palankus nei kraujotakai, nei nugarai. Silpnėja kojų raumenys ir lėtėja kraujotaka kojose, todėl gali susidaryti krešulys. Jei darbe dirbate prie rašomojo stalo, apsvarstykite galimybę naudoti stovimą stalą. Galbūt prireiks šiek tiek laiko priprasti, bet stovint ant kojų veikia kojų venų vožtuvai ir kraujas keliauja į širdį. 

Atsipalaiduokite ir sukitės

Joga yra mažo poveikio pratimai, kurie gali pagreitinti kraujotaką. Kai judate, į ląsteles patenka deguonies. Kai sukatės, kraujas patenka į jūsų organus. O apverstose padėtyse kraujas iš apatinės kūno dalies patenka į širdį ir smegenis. 

Atremkite kojas į sieną

Nesate jogas? Kai patinsta kulkšnys ar pėdos, išbandykite jogos pozą kojomis į sieną. Ji taip pat vadinama viparita karani ir yra paprastas būdas nukreipti kraują kita kryptimi. Atsigulkite ant grindų arba jogos kilimėlio, kairiuoju arba dešiniuoju petimi prigludę prie sienos. Pasukite kūną taip, kad galėtumėte pakelti kojas, ir atremkite užpakalį į sieną. Ištieskite rankas ant grindų delnais žemyn, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Aerobiniai pratimai

Aerobinis reiškia „su deguonimi“. Taigi bėgdami, važiuodami dviračiu, vaikščiodami, plaukdami ir darydami panašius pratimus, gaunate daugiau deguonies ir perduodate jį į raumenis. Taip kraujas pumpuojasi, stiprėja širdis ir mažėja kraujospūdis. Užsibrėžkite tikslą mankštintis 30 minučių 5-7 dienas per savaitę. Jei reikia, suskaidykite jį į nedideles dalis. Jei vaikščiojate, žinokite, kad geriausias poveikis sveikatai yra vidutinis arba intensyvus – ne mažiau kaip 3 mylios per valandą.

Pritūpkite

Ši jėgos treniruotė ne tik išjudina kraują, bet ir padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje bei malšina nugaros skausmus. Pradėkite stovėti taip, kad kojos būtų pečių plotyje, o rankos – šonuose. Dabar lėtai lenkitės per klubus ir kelius, bet nugarą laikykite tiesiai, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Grįždami į pradinę padėtį sulenkite rankas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Kodėl verta sportuoti?

Tikriausiai daugybę kartų girdėjote, kad mankšta yra naudinga. Bet ar žinojote, kad tai gali padėti ir gerai jaustis? Tinkamas fizinio krūvio kiekis gali padidinti jūsų energijos lygį ir net pagerinti nuotaiką.

Kokie yra kai kurie mankštos privalumai?

Ekspertai rekomenduoja paaugliams kasdien 60 minučių ar daugiau vidutinio arba intensyvaus fizinio aktyvumo. Štai keletas priežasčių, kodėl:

  • Fiziniai pratimai naudingi visoms kūno dalims, taip pat ir protui.
  • Fiziniai pratimai gerina smegenų sveikatą ir mokymąsi.
  • Jie gali padėti žmonėms geriau miegoti.
  • Kai mankštinatės, jūsų kūnas gamina chemines medžiagas, kurios padeda gerai jaustis.
  • Mankšta mažina depresijos tikimybę ir mažina nerimo jausmą. Be to, mankšta gali suteikti tikrą laimėjimo jausmą ir pasididžiavimą pasiekus tikslą, pavyzdžiui, įvaldžius naują šokio programą arba pagerinus seną 100 metrų bėgimo laiką.
  • Mankšta padeda išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti kai kurių ligų riziką. Reguliari mankšta gali padėti išvengti svorio augimo, 2 tipo diabeto, širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio.
  • Kaulus stiprinantys pratimai, pavyzdžiui, šokinėjimas, bėgimas ar svorių kilnojimas, gali padėti išlaikyti stiprius kaulus.
  • Reguliari mankšta pagerina gyvenimo kokybę – gebėjimą džiaugtis dalykais – senstant.
  • Mankšta gali pagerinti smegenų sveikatą ir sumažinti tikimybę susirgti Alzheimerio liga (smegenų liga, dėl kurios prarandama atmintis). Mankšta gali padėti išvengti kritimų ir sužeidimų dėl virtimų.

Trys subalansuotos mankštos dalys yra šios: aerobiniai pratimai, jėgos treniruotės ir lankstumo užsiėmimai.

Kaip galiu atlikti aerobinius pratimus?

Širdis, kaip ir kiti raumenys, mėgsta gerai treniruotis. Aerobiniai pratimai – tai bet kokie pratimai, kurie priverčia širdį plakti ir intensyviau kvėpuoti. Reguliariai treniruojant širdį ir plaučius, jie tampa stipresni ir geriau tiekia deguonį (deguonį pernešančių kraujo kūnelių pavidalu) į visas kūno dalis.

Jei sportuojate komandinį sportą, treniruočių dienomis tikriausiai bent 60 min. ar ilgiau užsiimate vidutinio intensyvumo ar intensyvesne veikla. Kai kurios komandinės sporto šakos, kurios suteikia puikią aerobinę treniruotę, yra krepšinis, futbolas, lakrosa, ledo ritulys ir irklavimas.

Tačiau jei komandinio sporto nežaidžiate, nesijaudinkite – yra daugybė būdų aerobinei mankštai gauti. Tai važiavimas dviračiu, bėgimas, plaukimas, šokiai, čiuožimas riedučiais, tenisas, slidinėjimas, žygiai pėsčiomis ir greitas ėjimas.

O kaip dėl jėgos treniruočių?

Širdis nėra vienintelis raumuo, kuriam naudingi reguliarūs fiziniai pratimai. Kiti jūsų kūno raumenys taip pat mėgaujasi mankšta. Kai naudojate raumenis, jie tampa stipresni.

Stiprūs raumenys taip pat yra privalumas, nes jie palaiko jūsų sąnarius ir padeda išvengti traumų. Raumenis stiprinanti veikla taip pat gali stiprinti kaulus.

Kad raumenys ir kaulai taptų stipresni, nebūtina kilnoti svarmenų. Skirtingų rūšių pratimai stiprina skirtingas raumenų grupes. Pavyzdžiui:

  • Rankoms stiprinti išbandykite irklavimą arba bėgimą su slidėmis. Rankų raumenis stiprina ir tie seni gimnastikos pamokose naudojami prisitraukimai ir atsispaudimai.
  • Kad sustiprintumėte kojas, pabandykite bėgioti, važiuoti dviračiu, irkluoti arba čiuožti riedučiais. Taip pat kojas lavina pritūpimai ir kojų kėlimas.
  • Pilvo ir šerdies raumenims stiprinti tinka irklavimas, joga ar pilatesas, lentos ir prisitraukimai.
  • Kaip padidinti lankstumą?
  • Širdies, raumenų ir kaulų stiprinimas nėra vienintelis svarbus mankštos tikslas. Pratimai taip pat gali padėti kūnui išlikti lanksčiam, t. y. raumenims ir sąnariams lengvai išsitempti ir sulenkti.

Lankstumas taip pat gali padėti pagerinti žmogaus sportinius rezultatus. Kai kurioms veikloms, pavyzdžiui, šokiui ar kovos menams, reikia didelio lankstumo. Tačiau didesnis lankstumas taip pat gali padėti žmonėms geriau pasirodyti kitose sporto šakose, pavyzdžiui, futbole ar lakrose.

Lankstumą skatinančių sporto šakų ir užsiėmimų nesunku rasti. Kovos menai, tokie kaip karatė, baletas, gimnastika ir joga, yra geras pasirinkimas. Lankstumą pagerinti padės ir tempimas po treniruotės.

Kaip išlaikyti lankstumą?

Viena iš svarbiausių priežasčių, kodėl žmonės atsisako mankštos programos, yra susidomėjimo stoka: Jei tai, ką darote, neteikia malonumo, sunku tai tęsti. Tačiau yra daugybė įvairių sporto šakų ir užsiėmimų, kuriuos galite išbandyti, kad pamatytumėte, kuris iš jų jus įkvepia. Jei jums reikia šiek tiek daugiau motyvacijos, lankykite užsiėmimus, prisijunkite prie komandos arba susiraskite treniruočių draugą, kuris padės jums laikytis užsibrėžto tikslo.

Pasikalbėkite su kuo nors, pavyzdžiui, su treneriu ar sporto salės fitneso specialistu, kuris gali padėti jums pradėti vykdyti programą, tinkamą jums ir jūsų fizinio pasirengimo lygiui.

Daugiau judėti ir mažiau sėdėti gali būti naudinga visiems, net ir turintiems negalią ar sveikatos problemų, pavyzdžiui, astmą. Jei turite sveikatos problemų ar kitų rūpesčių (pvz., dėl to, kad esate neadekvačios formos), prieš pradėdami mankštos planą pasitarkite su gydytoju.

Ar verta laikytis vegetariškos dietos?

Pastaraisiais metais vegetariška mityba plačiai paplito.

Kai kurių tyrimų duomenimis, vegetarai sudaro iki 18 % pasaulio gyventojų.

Be etinės ir aplinkosauginės naudos, kurią teikia mėsos atsisakymas, gerai suplanuota vegetariška mityba taip pat gali sumažinti lėtinių ligų riziką, padėti numesti svorio ir pagerinti mitybos kokybę.

Šiame straipsnyje pateikiamas vegetariškos mitybos vadovas pradedantiesiems, įskaitant pavyzdinį vienos savaitės valgymo planą.

Kas yra vegetarinė mityba?

Vegetarinė dieta – tai susilaikymas nuo mėsos, žuvies ir paukštienos valgymo.

Žmonės dažnai laikosi vegetarinės dietos dėl religinių ar asmeninių priežasčių, taip pat dėl etinių klausimų, pavyzdžiui, gyvūnų teisių.

Kiti nusprendžia tapti vegetarais dėl aplinkosaugos priežasčių, nes gyvulininkystė didina šiltnamio efektą sukeliančių dujų išmetimą, prisideda prie klimato kaitos ir reikalauja daug vandens, energijos ir gamtos išteklių.

Egzistuoja kelios vegetarizmo formos, kurių kiekviena skiriasi savo apribojimais.

Labiausiai paplitusios rūšys yra šios:

  • Laktoovegetarinė dieta: Išbraukta mėsa, žuvis ir paukštiena, tačiau leidžiami kiaušiniai ir pieno produktai.
  • Lakto-vegetariška dieta: Veganiškoji vegetarinė mityba: atsisakoma mėsos, žuvies, paukštienos ir kiaušinių, tačiau leidžiama vartoti pieno produktus.
  • Ovo-vegetariška dieta: Nevartojama mėsa, žuvis, paukštiena ir pieno produktai, tačiau leidžiami kiaušiniai.
  • Pescetarinė dieta: Nevartojama mėsa ir paukštiena, tačiau leidžiama žuvis, kartais kiaušiniai ir pieno produktai.
  • Veganiška dieta: Veganiška mityba: atsisakoma mėsos, žuvies, paukštienos, kiaušinių ir pieno produktų, taip pat kitų gyvūninės kilmės produktų, pavyzdžiui, medaus.
  • Lanksčioji dieta: Tai daugiausia vegetariška mityba, kai kartais vartojama mėsa, žuvis ar paukštiena.

Dauguma žmonių, kurie praktikuoja vegetarišką mitybą, vengia mėsos, žuvies ar paukštienos. Kiti mitybos variantai apima kiaušinių, pieno ir kitų gyvūninės kilmės produktų vartojimą arba nevartojimą.

Nauda sveikatai

Vegetariška mityba yra susijusi su daugeliu sveikatai naudingų veiksnių.

Iš tiesų tyrimai rodo, kad vegetarų mitybos kokybė paprastai būna geresnė nei mėsos valgytojų, jie suvartoja daugiau svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, skaidulinių medžiagų, vitamino C, vitamino E ir magnio.

Vegetariška mityba gali užtikrinti ir keletą kitų sveikatai naudingų dalykų.

Gali padėti numesti svorio

Perėjimas prie vegetariškos mitybos gali būti veiksminga strategija, jei norite numesti svorio.

Vienoje 12 tyrimų apžvalgoje pažymėta, kad vegetarai per 18 savaičių vidutiniškai numetė 4,5 svaro (2 kg) daugiau svorio nei nevegetarai.

Taip pat šešių mėnesių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 74 žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, parodė, kad vegetariška mityba beveik du kartus veiksmingiau mažina kūno svorį nei mažo kaloringumo dietos.

Be to, beveik 61 000 suaugusiųjų tyrimas parodė, kad vegetarų kūno masės indeksas (KMI) yra mažesnis nei visavalgių (KMI – kūno riebalų kiekis, apskaičiuojamas pagal ūgį ir svorį).

Gali sumažinti vėžio riziką

Kai kurie tyrimai rodo, kad vegetariška mityba gali būti susijusi su mažesne vėžio, įskaitant krūties, storosios žarnos, tiesiosios žarnos ir skrandžio, rizika.

Tačiau dabartiniai tyrimai apsiriboja tik stebėjimo tyrimais, kurie negali įrodyti priežasties ir pasekmės ryšio. Turėkite omenyje, kad kai kurių tyrimų rezultatai prieštaringi.

Gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje

Keletas tyrimų rodo, kad vegetariška mityba gali padėti palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje.

Pavyzdžiui, vienoje šešių tyrimų apžvalgoje teigiama, kad vegetarizmas pagerino cukraus kiekio kraujyje kontrolę žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu.

Vegetariška mityba taip pat gali užkirsti kelią diabetui, nes ilgainiui stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 2918 žmonių, duomenimis, perėjimas nuo nevegetariškos prie vegetariškos mitybos buvo susijęs su 53 % mažesne diabeto rizika vidutiniškai per penkerius metus.

Skatina širdies sveikatą

Vegetariška mityba sumažina keletą širdies ligų rizikos veiksnių, todėl jūsų širdis išlieka sveika ir stipri.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 76 žmonės, buvo nustatyta, kad vegetariška mityba lemia mažesnį trigliceridų, bendrojo cholesterolio ir blogojo MTL cholesterolio kiekį – visi šie padidėję cholesterolio kiekiai yra širdies ligų rizikos veiksniai.

Panašiai ir kitas neseniai atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 118 žmonių, parodė, kad mažai kalorijų turinti vegetariška dieta veiksmingiau mažina blogojo MTL cholesterolio kiekį nei Viduržemio jūros regiono dieta.

Kiti tyrimai rodo, kad vegetarizmas gali būti susijęs su mažesniu kraujospūdžiu. Aukštas kraujospūdis yra dar vienas svarbus širdies ligų rizikos veiksnys

Ar vitaminas C tikrai naudingas?

Mokslininkai teigia, kad vitaminas C yra viena geriausių ir naudingiausių vitaminų, nors jis negali būti vaistas nuo peršalimo, vitamino C nauda gali būti tokia: apsauga nuo imuninės sistemos nepakankamumo, širdies ir kraujagyslių ligų, prenatalinės sveikatos problemų, akių ligų ir net odos raukšlių. Suaugusiems žmonėms leistinas didžiausias leistinas suvartojamo vitamino kiekis (arba didžiausias kiekis, kurį galite suvartoti per dieną ir kuris greičiausiai nepakenks) yra 2000 mg per dieną.

Žurnale „Seminars in Preventive and Alternative Medicine“ paskelbtame tyrime, kuriame buvo išnagrinėta daugiau kaip 100 tyrimų, atliktų per 10 metų, atskleista vis daugiau galimų vitamino C privalumų.

„Vitaminas C susilaukė daug dėmesio, ir ne veltui. Didesnis vitamino C kiekis kraujyje gali būti idealus mitybos rodiklis, lemiantis bendrą sveikatos būklę“, – sako tyrimo tyrėjas. „Kuo daugiau tyrinėjame vitaminą C, tuo geriau suprantame, kaip įvairiapusiškai jis saugo mūsų sveikatą – nuo širdies ir kraujagyslių, vėžio, insulto, akių sveikatos ir imuniteto iki ilgesnio gyvenimo.“

„Tačiau ideali dozė gali būti didesnė už rekomenduojamą maisto normą“.

Kiek vitamino C pakanka?

„Saugi viršutinė vitamino C riba yra 2 000 miligramų per dieną, ir yra daug įrodymų, kad saugu vartoti 500 miligramų per dieną“, – sako Moyad. 

Tačiau nepamirškite, kad nors daugelis žmonių ne visada gauna optimalų vitamino C kiekį, JAV ir daugelyje kitų šalių vitamino C trūksta labai retai. Vitamino C trūkumas dažniausiai pasireiškia prastai besimaitinantiems suaugusiesiems. Kraštutiniais atvejais jis gali sukelti skorbutą, kuriam būdingas silpnumas, anemija, mėlynės, kraujavimas ir iškritę dantys.

Moyad sako, kad nėra jokių realių 500 miligramų papildų vartojimo trūkumų, išskyrus tai, kad kai kurios rūšys gali dirginti skrandį. Todėl jis rekomenduoja vartoti nerūgščią, buferizuotą vitamino formą. 

Maistas – geriausias būdas gauti visų maistinių medžiagų. Kartu su vitaminu C gausite daugybę kitų vitaminų ir mineralų, taip pat skaidulų, jei valgysite vaisius, daržoves ar kitus produktus.

Nors užtektų puodelio apelsinų sulčių arba pusės puodelio raudonųjų pipirų, kad patenkintumėte rekomenduojamą vitamino C paros normą. 500 miligramų (mg), galite naudoti visus šiuos maisto produktus ir gėrimus):

  • Apelsinų sultys, 1 puodelis: 97 mg.
  • Brokoliai, virti, 1 puodelis: 74mg
  • Raudonasis kopūstas, 1/2 puodelio: 40mg
  • Žalioji paprika, 1/2 puodelio: 60mg
  • Raudonoji paprika, 1/2 puodelio, 95mg
  • Kiviai, 1 vidutinio dydžio: 70mg
  • Pomidorų sultys, 1 puodelis: 45mg.

Vitaminas C yra vienas iš daugelio antioksidantų, galinčių apsaugoti nuo žalingų molekulių, vadinamų laisvaisiais radikalais, taip pat toksinių cheminių medžiagų ir teršalų, pavyzdžiui, cigarečių dūmų, daromos žalos. Laisvieji radikalai gali kauptis ir prisidėti prie tokių sveikatos sutrikimų, kaip vėžys, širdies ligos ir artritas, atsiradimo.

Organizmas nekaupia vitamino C, todėl jo perdozavimas nekelia pavojaus. Tačiau vis tiek svarbu neviršyti saugios viršutinės 2000 miligramų per dieną ribos, kad išvengtumėte skrandžio sutrikimų ir viduriavimo.

Vitaminas C yra vienas iš „vandenyje tirpių“ vitaminų. Kadangi organizmas jų nekaupia, norint palaikyti sveiką jų kiekį, jų reikia nuolat turėti savo racione. Daug vitamino C turinčius vaisius ir daržoves valgykite žalius arba virkite juos su minimaliu kiekiu vandens, kad neprarastumėte dalies vandenyje tirpstančio vitamino vandenyje.

Vitaminas C lengvai pasisavinamas ir maiste, ir tabletėse, o valgant kartu jis gali pagerinti geležies įsisavinimą.

Vitamino C trūkumas pasitaiko palyginti retai ir pirmiausia pasireiškia nepakankamai besimaitinantiems suaugusiesiems. Kraštutiniais atvejais jis gali sukelti skorbutą, kuriam būdingas silpnumas, mažakraujystė, mėlynės, kraujavimas ir iškritę dantys.

Kas yra- sveikata?

1948 m. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) apibrėžė sveikatą fraze, kurią šiuolaikinės institucijos vis dar taiko.

„Sveikata – tai visiškos fizinė, psichinė ir socialinė pilnatvė, o ne tik ligų neturėjimas.“

1986 m. PSO pateikė papildomų paaiškinimų:

„Sveikata yra kasdienio gyvenimo pagrindas, o ne gyvenimo tikslas. Sveikata yra pozityvi sąvoka, pabrėžianti socialinius ir asmeninius išteklius, taip pat fizines galimybes“.

Tai reiškia, kad sveikata yra išteklius, padedantis individui funkcionuoti platesnėje visuomenėje, o ne tikslas savaime. Sveikas gyvenimo būdas yra priemonė gyventi visavertį, prasmingą ir tikslingą gyvenimą.

2009 m. mokslininkai, publikuojantys žurnale „The Lancet“, sveikatą apibrėžė kaip organizmo gebėjimą prisitaikyti prie naujų grėsmių ir negalavimų.

Šį apibrėžimą jie grindžia mintimi, kad per pastaruosius kelis dešimtmečius šiuolaikinis mokslas žengė didelį žingsnį ligų pažinimo srityje, suprasdamas, kaip jos veikia, atrasdamas naujų būdų joms sulėtinti ar sustabdyti, ir pripažindamas, kad patologijos nebuvimas gali būti neįmanomas.

Tipai

Psichinė ir fizinė sveikata yra bene dvi dažniausiai aptariamos sveikatos rūšys.

Dvasinė, emocinė ir finansinė sveikata taip pat daro įtaką bendrai sveikatai. Medicinos ekspertai jas sieja su mažesniu streso lygiu ir geresne psichine bei fizine savijauta.

Pavyzdžiui, žmonės, kurių finansinė sveikata geresnė, gali mažiau nerimauti dėl finansų ir turėti lėšų reguliariau pirkti šviežią maistą. Gerą dvasinę sveikatą turintys žmonės gali jausti ramybę ir tikslo jausmą, kuris skatina gerą psichinę sveikatą.

Sveikatos netolygumai mus visus veikia skirtingai. Apsilankykite mūsų specialiame centre ir išsamiai susipažinkite su socialiniais sveikatos skirtumais ir ką galime padaryti, kad juos ištaisytume.

Fizinė sveikata

Tikėtina, kad geros fizinės sveikatos asmens organizmo funkcijos ir procesai veikia maksimaliai gerai.

Taip yra ne tik dėl to, kad nėra ligų. Reguliari mankšta, subalansuota mityba ir pakankamas poilsis – visa tai prisideda prie geros sveikatos. Prireikus pusiausvyrai palaikyti žmonės gauna medicininį gydymą.

Fizinė gerovė apima sveikos gyvensenos siekimą, kad sumažėtų ligų rizika. Pavyzdžiui, fizinės būklės palaikymas gali apsaugoti ir ugdyti žmogaus kvėpavimo ir širdies veiklos ištvermę, raumenų jėgą, lankstumą ir kūno sudėjimą.

Rūpinimasis fizine sveikata ir gera savijauta taip pat apima traumų ar sveikatos problemų rizikos mažinimą, pvz:

  • mažinant pavojus darbo vietoje
  • lytinių santykių metu naudoti kontracepciją
  • laikytis veiksmingos higienos
  • vengti tabako, alkoholio ar nelegalių narkotikų vartojimo
  • keliaujant pasiskiepyti rekomenduojamais skiepais nuo tam tikros būklės ar šalies.


Gera fizinė sveikata gali būti derinama su psichine sveikata, kad pagerėtų bendra žmogaus gyvenimo kokybė.

Pavyzdžiui, 2008 m. atlikto tyrimo duomenimis, psichikos ligos, pavyzdžiui, depresija, gali padidinti narkotikų vartojimo sutrikimų riziką. Tai gali neigiamai paveikti fizinę sveikatą.

Psichikos sveikata

Pasak JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento psichikos sveikata – tai emocinė, socialinė ir psichologinė asmens gerovė. Psichikos sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė sveikata, nes ji yra visaverčio ir aktyvaus gyvenimo būdo dalis.

Psichikos sveikatą apibrėžti sunkiau nei fizinę, nes daugelis psichologinių diagnozių priklauso nuo asmens patirties suvokimo.

Tačiau patobulėjus tyrimams, dabar gydytojai kompiuterinės tomografijos tyrimais ir genetiniais tyrimais gali nustatyti kai kurių psichikos ligų rūšių fizinius požymius.

Gera psichikos sveikata apibūdinama ne tik pagal tai, ar nėra depresijos, nerimo ar kito sutrikimo. Ji taip pat priklauso nuo asmens gebėjimo:

  • džiaugtis gyvenimu
  • atsigauti po sunkių išgyvenimų ir prisitaikyti prie nelaimių
  • derinti įvairius gyvenimo aspektus, pavyzdžiui, šeimą ir finansus
  • jaustis saugiai ir užtikrintai
  • išnaudoti visą savo potencialą


Fizinė ir psichinė sveikata yra glaudžiai susijusios. Pavyzdžiui, jei lėtinė liga paveikia asmens gebėjimą atlikti įprastas užduotis, ji gali sukelti depresiją ir stresą. Šiuos jausmus gali sukelti finansinės problemos arba judėjimo problemos.

Psichikos liga, pavyzdžiui, depresija ar anoreksija, gali turėti įtakos kūno svoriui ir bendram darbingumui.

Svarbu į „sveikatą“ žiūrėti kaip į visumą, o ne kaip į atskirus veiksnius. Visos sveikatos rūšys yra susijusios, todėl žmonės turėtų siekti bendros gerovės ir pusiausvyros, nes tai yra geros sveikatos raktas.

Ar vaistai nuo skauskmo gali sukelti galvos skausmą?

Jei ieškote pulsuojančio galvos skausmo kaltininko, galite užsirašyti vartojamų vaistų pavadinimus. Visi vaistai turi šalutinį poveikį, o kartais galvos skausmas yra vienas iš jų.

Galvos skausmą gali sukelti įvairūs vaistai, įskaitant kontraceptines tabletes, vaistus nuo širdies ir net vaistus nuo skausmo. Tačiau jei pradeda skaudėti galvą, nenutraukite vaistų vartojimo savo nuožiūra. Visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad abu galėtumėte išsiaiškinti, koks turėtų būti kitas jūsų žingsnis. Jis gali pasiūlyti pakeisti dozę arba pereiti prie kito vaisto.

Vaistai nuo galvos skausmo

Gerai, galbūt tai nėra tai, ką tikėjotės išgirsti, bet tiesa yra ta, kad kai kurie vaistai, vartojami galvos skausmui gydyti, iš tikrųjų gali jį sukelti.

Tai vadinama grįžtamuoju galvos skausmu. Taip atsitinka, kai kelis kartus per savaitę vartojate skausmą malšinančius vaistus. Kai vaistai baigiasi, jums vėl ima skaudėti galvą, todėl imate vartoti dar daugiau vaistų. Ilgainiui galvos skausmai jus kamuoja vis dažniau ir dažniau, o skausmas dažnai būna stipresnis.

Tokia bėda gali nutikti vartojant tiek nereceptinius, tiek receptinius vaistus nuo skausmo. Keletas vaistų, galinčių sukelti grįžtamąjį galvos skausmą, pavyzdžių:

  • Aspirinas
  • Paracetamolis
  • Miego tabletės
  • Ibuprofenas
  • Naproksenas
  • Kodeinas ir receptiniai skausmą malšinantys vaistai
  • Vaistai, kurių sudėtyje yra kofeino
  • Vaistai nuo migrenos, vadinami triptanais

Geriausias būdas gydyti grįžtamąjį galvos skausmą – nebevartoti vaistų. Bendradarbiaukite su gydytoju, kad nustotumėte vartoti vaistus, galinčius sukelti galvos skausmą. Gali būti, kad galėsite nutraukti vaisto vartojimą arba reikės palaipsniui mažinti dozę.

Atminkite, kad nutraukus vaisto vartojimą, gali atsirasti nutraukimo simptomų, tokių kaip pykinimas, miego sutrikimai, viduriavimas ar stiprėjantys galvos skausmai. Gera žinia yra ta, kad nutraukus vaisto vartojimą ir išnykus grįžtamajam galvos skausmui, vaistai, kuriuos vartojate nuo galvos skausmo, gali būti veiksmingesni.

Kontraceptinės tabletės

Jie turi nevienareikšmišką patirtį, kai kalbama apie galvos skausmus. Kai kurios migrena sergančios moterys mano, kad hormoninė kontracepcija padeda juos gydyti. Kitos mano, kad kontraceptinės tabletės ir kiti hormoniniai kontracepcijos metodai, pavyzdžiui, pleistras ar makšties žiedas, sukelia migreną.

Jei jums skauda galvą ir vartojate kontraceptines tabletes, galvos skausmai gali atsirasti dėl estrogenų sumažėjimo, kuris atsiranda tomis dienomis, kai vartojate neaktyvias arba placebo tabletes. Štai kas gali padėti:

Vartokite kontraceptines tabletes, kuriose yra mažiau neaktyvių tablečių dienų, pavyzdžiui, Seasonale, Seasonique ar kt.

Vartokite tokios rūšies kontraceptines tabletes, kuriose yra mažesnis estrogenų kiekis.

Pereikite prie gimstamumo kontrolės priemonių (intrauterininio aparato).

Neaktyvių tablečių dienomis vartokite nereceptinius arba receptinius vaistus nuo galvos skausmo.

Išbandykite kontraceptines tabletes, kurių sudėtyje yra tik progestino, o ne estrogeno ir progestino derinio.

Vartokite mažą estrogenų tablečių dozę arba neaktyvių tablečių dienomis dėvėkite estrogenų pleistrą.

Nitratai

Tai tam tikros rūšies vaistas, vartojamas krūtinės skausmui, kuris pasireiškia sergant širdies ligomis, gydyti. Šis vaistas, dar žinomas kaip nitroglicerinas, plečia kraujagysles, todėl kraujas gali lengviau tekėti į širdį.

Galvos skausmas yra dažnas šalutinis nitratų poveikis. Netrukus po vaisto pavartojimo gali pasireikšti lengvas ar vidutinio stiprumo galvos skausmas, o maždaug po 3-6 valandų gali prasidėti intensyvi migrena. Taip pat gali pasireikšti pykinimas, vėmimas arba jautrumas šviesai. Galvos skausmas gali išnykti, kai Jūsų organizmas pripras prie vaisto.

Liga- kas tai?

Liga – bet koks žalingas nukrypimas nuo normalios organizmo struktūrinės ar funkcinės būklės, paprastai susijęs su tam tikrais požymiais ir simptomais ir besiskiriantis nuo fizinio sužalojimo. Sergančiam organizmui paprastai būdingi požymiai ar simptomai, rodantys jo nenormalią būklę. Taigi, norint atpažinti ligos požymius, reikia suprasti normalią organizmo būklę. Nepaisant to, ne visada galima aiškiai atskirti ligą nuo sveikatos.

Ligų tyrimas vadinamas patologija. Jis apima ligos priežasties (etiologijos) nustatymą, jos išsivystymo mechanizmų (patogenezės), su ligos procesu susijusių struktūrinių pokyčių (morfologinių pokyčių) ir funkcinių šių pokyčių pasekmių supratimą. Teisingas ligos priežasties nustatymas yra būtinas norint nustatyti tinkamą gydymo būdą.

Žmonės, kiti gyvūnai ir augalai yra imlūs tam tikroms ligoms. Tačiau tai, kas sutrikdo normalų vienos rūšies organizmo funkcionavimą, gali neturėti jokio poveikio kitų rūšių organizmams.

Pagrindiniai skirtumai

Normali organizmo būklė – tai subtili fiziologinė pusiausvyra, arba homeostazė, cheminių, fizikinių ir funkcinių procesų atžvilgiu, kurią palaiko ne iki galo išaiškintų mechanizmų kompleksas. Todėl iš esmės liga yra homeostazės kontrolės mechanizmų sutrikimo pasekmė. Kai kuriais atvejais pažeisti mechanizmai yra aiškiai nurodyti, tačiau daugeliu atvejų iš pradžių arba nuosekliai sutrinka mechanizmų kompleksas, o tikslus ligos patogenezės apibrėžimas yra sunkiai įmanomas. Pavyzdžiui, žmonių ir kitų žinduolių mirtį dažnai tiesiogiai sukelia širdies ar plaučių nepakankamumas, tačiau prieš tai vykstančių įvykių seka gali būti labai sudėtinga, apimanti kitų organų sistemų sutrikimus ir kitų kontrolės mechanizmų sutrikimus.

Pradinė liguistos būsenos priežastis gali slypėti pačiame atskirame organizme, tada sakoma, kad liga yra idiopatinė, įgimta, pirminė arba „esminė“. Liga gali atsirasti dėl medicininio gydymo kaip neišvengiamas šalutinis poveikis arba dėl to, kad pats gydymas buvo neapgalvotas; abiem atvejais liga laikoma jatrogenine. Galiausiai ligą gali sukelti koks nors organizmui išorinis veiksnys, pavyzdžiui, toksiška cheminė medžiaga. Šiuo atveju liga yra neužkrečiama, t. y. ja suserga tik atskiras organizmas, kurį ji paveikė. Išorinis veiksnys pats gali būti gyvas organizmas, galintis daugintis šeimininko organizme ir vėliau užkrėsti kitus organizmus; šiuo atveju liga yra užkrečiama.

Neužkrečiamoji liga

Neužkrečiamosios ligos paprastai trunka ilgai ir progresuoja lėtai, todėl kartais jos dar vadinamos lėtinėmis ligomis. Jos gali atsirasti dėl aplinkos poveikio arba dėl genetiškai nulemtų pakitimų, kurie gali būti akivaizdūs gimstant arba išryškėti vėliau gyvenime. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) išskyrė keturias pagrindines neinfekcinių ligų rūšis: vėžį, širdies ir kraujagyslių ligas (pvz., infarktas, insultas), lėtines kvėpavimo takų ligas (pvz., astma) ir cukrinį diabetą. PSO apskaičiavo, kad šios keturios ligų grupės kartu sudaro 82 proc. visų mirčių nuo neinfekcinių ligų.

Neužkrečiamosios ligos, atsirandančios dėl paveldėtų genetinių anomalijų, dažnai lemia tai, kad be tam tikros rūšies gydymo žmogus nėra pasirengęs išgyventi. Paveldimų ligų pavyzdžiai yra cistinė fibrozė, Dauno sindromas ir įgimtos medžiagų apykaitos klaidos, kurios pasireiškia gimstant. Huntingtono liga ir tam tikros vėžio formos (pvz., šeimyninis krūties vėžys, susijęs su paveldėtomis BRCA1 arba BRCA2 genų mutacijomis).

Sveikos mitybos principai

Sveika mityba padeda apsisaugoti nuo visų formų nepakankamos mitybos ir neužkrečiamųjų ligų, įskaitant diabetą, širdies ligas, insultą ir vėžį.

Nesveika mityba ir nepakankamas fizinis aktyvumas kelia didžiausią pavojų sveikatai visame pasaulyje.

Sveikos mitybos praktika prasideda ankstyvame amžiuje – žindymas skatina sveiką augimą ir gerina pažintinį vystymąsi, be to, gali būti naudingas sveikatai ilgesniu laikotarpiu, pavyzdžiui, mažina antsvorio ar nutukimo ir neužkrečiamųjų ligų išsivystymo riziką vėlesniame amžiuje.

Energijos suvartojimas (kalorijos) turėtų būti subalansuotas su energijos sąnaudomis. Siekiant išvengti nesveiko svorio augimo, bendras riebalų kiekis neturėtų viršyti 30 % visos suvartojamos energijos. Sočiųjų riebalų turėtų būti suvartojama mažiau nei 10 % visos suvartojamos energijos, o transriebalų – mažiau nei 1 % visos suvartojamos energijos, riebalų vartojimą keičiant nuo sočiųjų riebalų ir transriebalų į nesočiųjų riebalų vartojimą ir siekiant panaikinti pramoniniu būdu pagamintus transriebalus.

Sveikos mitybos dalis yra laisvųjų cukrų suvartojimo apribojimas iki mažiau nei 10 % visos suvartojamos energijos. Siekiant papildomos naudos sveikatai, siūloma dar labiau sumažinti cukraus kiekį iki mažiau nei 5 % viso suvartojamo energijos kiekio.

Druskos suvartojimo ribojimas iki mažiau nei 5 g per dieną (atitinka natrio suvartojimą mažiau nei 2 g per dieną) padeda išvengti hipertenzijos, mažina širdies ligų ir insulto riziką suaugusiems gyventojams.

PSO valstybės narės susitarė iki 2025 m. 30 % sumažinti druskos suvartojimą pasaulio gyventojams; jos taip pat susitarė iki 2025 m. sustabdyti suaugusiųjų ir paauglių diabeto ir nutukimo bei vaikų antsvorio didėjimą.

Bendriniai principai

Sveikos mitybos vartojimas visą gyvenimą padeda išvengti visų formų nepakankamos mitybos, taip pat įvairių neužkrečiamųjų ligų ir būklių. Tačiau dėl didėjančios perdirbtų maisto produktų gamybos, sparčios urbanizacijos ir besikeičiančio gyvenimo būdo pasikeitė mitybos įpročiai. Dabar žmonės vartoja daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug energijos, riebalų, laisvųjų cukrų, druskos ir (arba) natrio, o daugelis žmonių nevalgo pakankamai vaisių, daržovių ir kitų skaidulinių medžiagų, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų.

Tiksli įvairios, subalansuotos ir sveikos mitybos sudėtis priklauso nuo individualių savybių (pvz., amžiaus, lyties, gyvenimo būdo ir fizinio aktyvumo laipsnio), kultūrinio konteksto, vietinių maisto produktų ir mitybos papročių. Tačiau esminiai sveikatos principai išlieka tie patys.

Suaugusiesiems

Sveiką mitybą sudaro šie dalykai:

Vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai (pvz., lęšiai ir pupelės), riešutai ir neskaldyti grūdai (pvz., neperdirbti kukurūzai, soros, avižos, kviečiai ir rudieji ryžiai).

Ne mažiau kaip 400 g (t. y. penkios porcijos) vaisių ir daržovių per dieną, išskyrus bulves, saldžiąsias bulves, manijoką ir kitas krakmolingas šaknis.

Mažiau nei 10 % visos suvartojamos energijos sudaro laisvieji cukrūs, o tai atitinka 50 g (arba maždaug 12 lygių arbatinių šaukštelių) sveiko kūno svorio žmogui, suvartojančiam apie 2000 kalorijų per dieną, tačiau idealiu atveju – mažiau nei 5 % visos suvartojamos energijos, kad būtų gauta papildomos naudos sveikatai. Laisvieji cukrūs – tai visi cukrūs, kuriuos į maisto produktus ar gėrimus prideda gamintojas, virėjas ar vartotojas, taip pat cukrūs, natūraliai esantys meduje, sirupuose, vaisių sultyse ir vaisių sulčių koncentratuose.

Mažiau nei 30 % visos suvartojamos energijos sudaro riebalai. Nesotieji riebalai (jų yra žuvyje, avokaduose ir riešutuose, saulėgrąžų, sojų, rapsų ir alyvuogių aliejuose) yra pranašesni už sočiuosius riebalus (jų yra riebioje mėsoje, svieste, palmių ir kokosų aliejuje, grietinėlėje, sūryje, ghi ir kiaulės taukuose) ir visų rūšių transriebalus, įskaitant pramoniniu būdu pagamintus transriebalus (jų yra keptuose ir keptuose maisto produktuose, iš anksto supakuotuose užkandžiuose ir maisto produktuose, pavyzdžiui, šaldytose picose, pyraguose, sausainiuose, sausainiuose, vafliuose, kepimo aliejuose ir tepaluose) ir atrajotojų transriebalus (jų yra atrajotojų, pavyzdžiui, karvių, avių, ožkų ir kupranugarių, mėsoje ir pieno produktuose). Siūloma sumažinti sočiųjų riebalų suvartojimą iki mažiau nei 10 % visos suvartojamos energijos, o transriebalų – iki mažiau nei 1 % visos suvartojamos energijos. Ypač pramoniniu būdu pagaminti transriebalai nėra sveikos mitybos dalis ir jų reikėtų vengti.

Druska turėtų būti joduota.

Kūdikiams ir mažiems vaikams

Pirmaisiais 2 vaiko gyvenimo metais optimali mityba skatina sveiką augimą ir gerina pažintinę raidą. Ji taip pat sumažina riziką turėti antsvorio ar nutukti ir vėliau gyvenime susirgti neinfekcinėmis ligomis.

Patarimai dėl sveikos kūdikių ir vaikų mitybos yra panašūs į tuos, kurie skirti suaugusiesiems, tačiau svarbūs ir šie elementai:

Pirmus šešis mėnesius kūdikiai turėtų būti maitinami krūtimi.

Kūdikiai turėtų būti žindomi nepertraukiamai iki 2 metų ir ilgiau.

Nuo 6 mėnesių amžiaus motinos pieną reikėtų papildyti įvairiais tinkamais, saugiais ir maistingųjų medžiagų turinčiais maisto produktais. Į papildomą maistą neturėtų būti dedama druskos ir cukraus.

Ar Viduržemio jūros regiono dieta veiksminga?

Viduržemio jūros regiono dieta, kurioje gausu kvapnių ingredientų, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir širdžiai naudingų riebalų, yra ir  skani ir maistinga.

Ji taip pat susijusi su įvairiais privalumais ir gali padėti palaikyti smegenų veiklą, skatinti širdies sveikatą, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kt.

Nors konkrečių taisyklių, kaip laikytis Viduržemio jūros regiono dietos, nėra, yra daug bendrų gairių, kurių galite laikytis, kad šios dietos principus įtrauktumėte į savo kasdienybę.

Šiame straipsnyje išsamiau apžvelgiama, kas yra Viduržemio jūros regiono dieta, kaip jos laikytis ir kaip ji gali paveikti jūsų sveikatą.

Kokia yra Viduržemio jūros regiono dieta?

Viduržemio jūros dieta pagrįsta tradiciniais maisto produktais, kuriuos anksčiau valgė Viduržemio jūros pakrantės šalių, įskaitant Prancūziją, Ispaniją, Graikiją ir Italiją, gyventojai.

Mokslininkai pastebėjo, kad šie žmonės buvo itin sveiki ir pasižymėjo maža daugelio lėtinių ligų rizika.

Nors nėra griežtų dietos taisyklių ar reglamentų, paprastai skatinama vartoti vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, ankštines daržoves, riešutus, sėklas ir širdžiai naudingus riebalus. Reikėtų riboti perdirbtus maisto produktus, pridėtinį cukrų ir rafinuotus grūdus.

Daugybė atliktų tyrimų parodė, kad Viduržemio jūros regiono dieta gali paskatinti svorio mažėjimą ir padėti išvengti širdies priepuolių, insulto, 2 tipo diabeto ir ankstyvos mirties.

Dėl šios priežasties Viduržemio jūros regiono dieta dažnai rekomenduojama tiems, kurie nori pagerinti savo sveikatą ir apsisaugoti nuo lėtinių ligų.

Galimi privalumai

Viduržemio jūros regiono dieta siejama su ilgu naudingų sveikatai veiksnių sąrašu.

Skatina širdies sveikatą

Viduržemio jūros regiono dieta buvo išsamiai ištirta dėl jos poveikio širdies sveikatai.

Iš tiesų, tyrimai rodo, kad Viduržemio jūros regiono dieta netgi gali būti susijusi su mažesne širdies ligų ir insulto rizika.

Viename tyrime buvo lyginamas Viduržemio jūros regiono dietos ir mažai riebalų turinčios dietos poveikis ir nustatyta, kad Viduržemio jūros regiono dieta veiksmingiau lėtina apnašų kaupimąsi arterijose, o tai yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys.

Kiti tyrimai rodo, kad Viduržemio jūros regiono dieta taip pat gali padėti sumažinti diastolinį ir sistolinį kraujospūdį ir taip palaikyti širdies sveikatą.

Palaiko sveiką cukraus kiekį kraujyje

Viduržemio jūros regiono dieta skatina vartoti įvairius maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, įskaitant vaisius, daržoves, riešutus, sėklas, neskaldytus grūdus ir širdžiai sveikus riebalus.

Todėl šio mitybos modelio laikymasis gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir apsaugoti nuo 2 tipo diabeto.

Įdomu tai, kad daugelyje tyrimų nustatyta, jog Viduržemio jūros regiono dieta gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje nevalgius ir pagerinti hemoglobino A1C – rodiklio, naudojamo ilgalaikei cukraus kiekio kraujyje kontrolei įvertinti, – lygį.

Taip pat įrodyta, kad Viduržemio jūros regiono dieta mažina atsparumą insulinui, t. y. būklę, dėl kurios sutrinka organizmo gebėjimas veiksmingai naudoti insuliną cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti.

Saugo smegenų funkciją

Keletas tyrimų rodo, kad Viduržemio jūros regiono dieta gali būti naudinga smegenų sveikatai ir netgi apsaugoti nuo pažinimo funkcijų silpnėjimo senstant.

Pavyzdžiui, vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 512 žmonių, metu nustatyta, kad labiau laikantis Viduržemio jūros regiono dietos pagerėjo atmintis ir sumažėjo keli Alzheimerio ligos rizikos veiksniai.

Kitais tyrimais nustatyta, kad Viduržemio jūros regiono dieta gali būti susijusi su mažesne demencijos, pažinimo funkcijų sutrikimo ir Alzheimerio ligos rizika.

Be to, viena didelė apžvalga taip pat parodė, kad laikantis Viduržemio jūros regiono dietos pagerėjo sveikų vyresnio amžiaus suaugusiųjų pažinimo funkcijos, atmintis, dėmesys ir duomenų apdorojimo greitis.

Viskas apie maisto papildus

Tarp daugybės maisto papildų parduotuvių lentynose ar internete galima rasti multivitaminų, vitamino D, ežiuolės ir žuvų taukų. Galbūt jau vartojate maisto papildus arba galvojate apie jų vartojimą. Maisto papildai gali būti naudingi jūsų sveikatai, tačiau jie taip pat gali kelti pavojų sveikatai. Todėl svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad jis padėtų nuspręsti, ar maisto papildas jums tinka.

Kas yra maisto papildai?

Maisto papildai yra skirti papildyti ar praturtinti mitybą ir skiriasi nuo įprasto maisto. Apskritai, jei produktas skirtas ligoms gydyti, diagnozuoti, išgydyti ar užkirsti joms kelią, jis yra vaistas, net jei yra paženklintas kaip maisto papildas. Maisto papildai yra vartojami ir būna įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, minkštuosius gelius, gelio kapsules, miltelius, batonėlius, guminukus ir skysčius.

Dažniausiai vartojami papildai:

  • Vitaminai (pavyzdžiui, multivitaminai arba atskiri vitaminai, tokie kaip vitaminas D ir biotinas).
  • Mineralai (pvz., kalcis, magnis ir geležis).
  • Augalinės medžiagos arba žolės (pvz., ežiuolė ir imbieras).
  • Augaliniai junginiai (pvz., kofeinas ir kurkuminas).
  • Aminorūgščių (pvz., triptofano ir glutamino).
  • Gyvi mikrobai (paprastai vadinami probiotikais).

Kokia yra maisto papildų nauda?

Maisto papildai gali padėti pagerinti ar palaikyti bendrą sveikatos būklę, taip pat jie gali padėti patenkinti kasdienį pagrindinių maistinių medžiagų poreikį.

Pavyzdžiui, kalcis ir vitaminas D gali padėti stiprinti kaulus, o skaidulinės medžiagos gali padėti palaikyti žarnyno reguliarumą. Kai kurių papildų nauda yra gerai žinoma, o kitų papildų naudą reikia labiau ištirti. Be to, nepamirškite, kad maisto papildai neturėtų pakeisti įvairių maisto produktų, kurie yra svarbūs sveikai mitybai.

Kokia yra maisto papildų rizika?

Prieš pirkdami ar vartodami maisto papildą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu – gydytoju, slaugytoju, dietologu ar vaistininku – apie jo naudą ir riziką.

Daugelyje maisto papildų yra sudedamųjų dalių, kurios gali stipriai veikti organizmą. Be to, kai kurie papildai gali sąveikauti su vaistais, trukdyti laboratoriniams tyrimams arba turėti pavojingą poveikį operacijos metu. Sveikatos priežiūros specialistas gali padėti nuspręsti, koks papildas, jei toks yra, jums tinka.

Vartodami maisto papildus, būkite atidūs dėl blogos reakcijos ar šalutinio poveikio galimybės. Problemų ypač gali kilti, jei:

  • Vartojate kelis skirtingus papildus vienu metu.
  • Maišote vaistus ir maisto papildus.
  • Vartojate per daug kai kurių papildų.
  • Vartojate papildus vietoj vaistų.

Jei vartojant maisto papildą pasireiškė nepageidaujamas reiškinys, nedelsdami nutraukite jo vartojimą, kreipkitės į gydytoją.

Patarimai, kaip būti saugiu ir informuotu vartotoju:

Prieš pradėdami vartoti maisto papildą, pasitarkite su gydytoju. Jis gali padėti nuspręsti, kurie maisto papildai, jei tokie yra, jums tinka. Taip pat galite kreiptis į gamintoją ir gauti informacijos apie produktą.

Vartokite tik taip, kaip aprašyta etiketėje. Kai kurios sudedamosios dalys ir produktai gali būti kenksmingi, jei vartojami dideliais kiekiais, vartojami ilgą laiką arba vartojami kartu su tam tikrais vaistais ar maisto produktais.

Nepakeiskite maisto papildu receptinio vaisto ir sveikai mitybai svarbios maisto produktų įvairovės.

Nemanykite, kad sąvoka „natūralus“, apibūdinanti produktą, užtikrina, kad jis yra saugus.

Būkite atsargūs dėl reklamos. Patikimi sveikatos patarimai paprastai grindžiami ne vienu tyrimu, o ilgalaikiais moksliniais tyrimais.

Išmokite atpažinti melagingus teiginius. Jei kažkas skamba perdaug gerai, kad būtų tiesa, tai tikėtina, kad taip ir yra.